FBW na

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 186 Cel treningowy : zdobyć mase Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,ławka Dieta : posilek 4-5 razy dziennie około 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Zacznij od ułożenia diety, Trenuj FBW, Zmniejsz treningi do 3xTydzień. Codzienne treningi są raczej dla zawodników startujących. Zmniejsz ilość serii oraz powtórzeń na 5x5. Chcesz zbudować masę musisz jeść więcej niż twoje zapotrzebowanie kaloryczne wskazuję.

Jeżeli trenujesz Splitem To robisz klatke 1 w tygodniu tak? Jest to za mały bodziec. Przestaw się na FBW i ruszy się.

w tego typu przypadkach z reguł najlepiej jest jak trenera podpytasz co on o tym sądzi,w końcu on widzi u Ciebie słabe i mocne strony a co do treningów w domu, tu masz kilka ciekawych ćwiczeń: http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html na początek polecałbym prosty fbw. 5--7 ćwiczeń

WIEK: 31 2. WAGA: 107 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 135 -udo: 67 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bold.omka.vinstrol.npp 8. TRENING: 2 razy w tyg fbw 9. CEL CYKLU: sila zbicie kilku kilo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Jak wyżej. Najpierw musisz się określić który plan ci bardziej pasuje, czy w FBW chcesz warianty A i B itp. Co do aerobów znacznie lepsze są interwały ale ich już nie dasz rady zrobić po porządnym siłowym. Ale dobre interwały możesz spokojnie zrobić w domu. To około 15 min a efekt znacznie lepszy.Chyba że biegasz, pływasz , jeździsz dla [...]

Ok dzięki za pomóc czyli jadę na fbw jak do tej pory .pozdro

co to za system?;-) skup sie na podstawowym FBW

A jeszcze pytanie,co dajd trening dzielony na A i B, czasem niektorzy dodają jeszcze plan C? Niemozna poprostu ćwiczyć jedym planem?czy dodając koleny plan w fbw zwiększy się hipertrofia? Czy jak to jest :) A drugie pytanko,czy w planie który podałem nie jest zaduzo serii? Nie chce poporostu mieć efektu odwrotne(katabolizm) Zmieniony przez - [...]

Trening fbw i dieta, wbij w dział Odżywianie i Odchudzanie masz popodwieszane tematy i tematy innych uzytkownikow, chcesz znajdz jakiegos gotowca. Suple nie sa ci na poczatku potrzebne

Postaw na najprostsze FBW aby dobrze opanować podstawowe ćwiczenia.http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html O diecie poczytaj w dziale odżywianie w podpiętych postach

Moge liczyć na jakis przykładowy bo jest tego pełno w necie i nie wiadomo co jest Ok. Z tym ze ten push pull da sie podobno zrobic w godzinkę dziennie prawda? Jeszcze jedno pytanie: trening fbw zajmował Mi 1h 30 min - 1h 45min. To chyba za długo, powinienem popracować nad kondycja czy obejdzie sie bez tego?

Przy takim dniu "legs" nie widze dla nich miejsca ani w dniu Push, ani pull czy fbw. Nie beda mialy kiedy sie zregenerować. Wywal cwiczenia na nie z tych dni i moze bedzie mialo to rece i...nogi. Upper body push Upper body pull X Legs Upper body

A nie myślałaś żeby sobie zrobić 3 treningi w skali tygodnia ogólne czyli fbw a nie dzielić na części?

Poniedziałek FBW pon , push środa , pull piątek Jeszcze myśle gdzie i jakie ćwiczenia na brzuch wrzucić. Zmieniony przez - borman1992 w dniu 2016-12-08 20:53:44 Zmieniony przez - borman1992 w dniu 2016-12-08 21:06:40

Na początek może być to FBW oparte o podstawowe ćwiczenia. W późniejszym czasie najlepiej zapytać trenera o dostosowanie treningu siłowego do danego zawodnika i jego potrzeb.

Miesnie nie wyrobia z regeneracja a nogi predzej czy pozniej zajedziesz. Jesli fbw ma byc 3 razy w tygodniu to po jednym ćwiczeniu na partie.

[...] kto skąd. Bo widzę, czuję, a nikt nigdy mi uwagi nie zwrócił. W przeciwieństwie do przysiadów. *A "sie obudziłem" bo jestem chory i mam czas na takie bzdety jak to forum. Jak zwykle po przerwie zacznę od FBW, który tutaj dam do oceny a dopiero potem wrócę do tego planu, bo chyba jest dobry. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-12-11 18:30:06

co do dietyi treningu potreningu.pl/plan tutaj masz mala encyklopedie, ktora odp na wszystkie Twoje pytania:-) FBW to rodzaj treningu silowego, full body workout co dorozkladu, taki, by nie przeszkadzal Ci w pracy, bo sam napislaes, ze raz masz dostep do silowno, raz nie

Podsunięcie jakiś plan tak żebym cwiczyl środa piątek niedziela FBW tak żebym miał priorytetowy bardziej na górne partie niż dolne?